手不能提，肩不能扛？预防缓解重复性劳损，必读小诀窍！
最近胳膊肘疼，手腕疼，一口气儿贴了四个膏药，走到哪都飘散着人工麝香的味道。一天下来，感觉自己都已经腌入味儿了，却没觉得缓解多少
早上洗脸拧毛巾感觉使不上劲
忽然觉得手机很沉
举着手机的手腕有点酸
……
如果你发现自己有类似的感受，可千万要小心，这很可能是重复性劳损找上了门！
关节、肌肉、肌腱、韧带或神经因为频繁的重复动作而造成的身体损伤，通常被称为重复性劳损，常见的例子是腕管综合征、网球肘和肌腱炎，最常见的病因是长时间使用手机、用电脑鼠标和键盘打字、玩视频游戏、做针线活、使用沉重且会振动的机械，弹奏乐器等。
重复性劳损的常见症状有疼痛，手腕、手指或肩肘部位无力、颤抖或麻木，手掌发痒和有灼热感，等等。其中，疼痛是最主要的症状，常常表现为钝痛或是尖锐刺痛，这种疼痛感往往会因为从事引发问题的活动、神经受到冲击或肌腱发炎引起，而且多半会在夜晚睡觉时出现。
有时候，疼痛是一种信号和提醒，告诉我们是时候放下手头的事情休息和放松了，劳逸结合才是长久之道。
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随时随地放松身心
远离“鼠标手”、“网球肘”等重复性劳损问题
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何先生是位音乐家，自有记忆以来就一直弹奏吉他。音乐不仅是他的爱好，也是他的“饭碗”。他总是说弹奏乐器让他自豪，所以他总是时刻为乐器擦拭、上油、细心检视，对乐器的保养真是到了精益求精的程度，但与此同时，他却忽视了对双手与双臂的爱惜与保养。结果到了他50岁的时候，拨弦的手开始感到疼痛。一开始，他试着不去理睬这种疼痛，但随着一次一次的弹奏，疼痛不断加重，他开始担心自己也许永远不能再弹琴了，这种无法从事心爱职业的可能让他难以承受，也让他为谋生前景感到忧虑。
幸运的是，何先生在病痛面前选择了中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City，他将一些tyc7111cc练习和建议运用在日常生活中，体验到了极大的改善效果。
“非常感谢您教会我照顾身体。我现在认为这要比我照顾我的吉他更重要。再次感谢您教会我如何感受真正的放松和内在的安宁。”—— 何先生
今天下午3点举办的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师将教授您：如何通过一些有针对性的tyc7111cc姿势对关节、肌肉的重复性劳损进行自我修复，预防和改善“鼠标手”、“网球肘”等重复性劳损问题。感兴趣的小伙伴快点击预约吧
温馨提示：重复性劳损是个广义的术语，重复性劳损患者最好在进行tyc7111cc姿势练习前请教医生，了解哪一种锻炼最适合自身的状况与病情，哪些锻炼针对某个病况虽然有所助益，但可能会加重其他病情。一定在问明情况后遵循医嘱，并在练习时感受身体的反应，不要做任何会加重损伤或感觉不适的锻炼。
预防和缓解重复性劳损
除了有针对性地练习tyc7111cc姿势
还有哪些重要的提议和建议呢？
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1、放松和冥想
中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的放松和tyc7111cc语音冥想技法，可以极大地消除重复性劳损引起的焦虑。若能将其结合有针对性的tyc7111cc姿势练习，组成每日的一整套锻炼，就能让你健健康康地完成持续性的工作。
中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的放松和tyc7111cc语音冥想技法没有严格的要求和限制，随时随地都能方便地进行。日常工作生活中，每当感觉身体疲惫或者压力过大时，您都可以跟随下面的音频指导做一个短暂的小憩，有效消除身心的紧张和压力。
15分钟放松与冥想
*跟着这个指导练习时，如果没有条件躺下来，也可以舒服地坐在座椅或者沙发上。
2、预防劳损的各种建议
- 减少手与手腕的重复性动作，缩短持续这些动作的时间。
- 停下重复性的动作，做些伸展。需要的话，每隔20分钟左右就停下做一两个伸展动作。在做重复性动作的前后，做这些锻炼也是很好的。
- 采用轻触式动作。无论是使用鼠标、按弦还是握笔，采用轻触式的动作能减少紧张，让动作变得轻柔、自在。
- 尝试做充分的呼吸。呼吸短促或者屏气只会造成紧张，因此要尝试做充分的呼吸。例如：在练习挤肩胛式时，深呼吸打开胸部，在伸展肩臂的同时更加充分地呼吸。
- 按摩手和手臂。经常做针灸和按摩，有助于减轻重复性损伤的症状。
- 坐或站都要端正体态。做重复性动作时，如果塌腰拱背，会使神经受到挤压并造成肌肉紧张，从而引起重复性劳损，或使其加剧。
- 双手或胳臂做小幅度的重复性动作时，尽可能避免身体僵硬不动。身体构造本就为全方位的动作而设，只在小范围做细小的动作，容易造成该区肌肉的负担，并妨碍血液循环。
3、营造良好工作环境
- 使用符合人体学的鼠标和键盘，并在操作鼠标的手腕下放个垫子以作支撑。
- 交替使用鼠标、鼠标笔、键盘、笔记本触控板来操作电脑，为重复性的动作提供多样变化。
- 将键盘和鼠标调节到让肩膀感觉放松的位置。
- 工作时把手腕和手保持在同一高度，以助于血液循环的畅通。
- 选个能坐得直的椅子。
- 把橡皮球或网球、橡皮筋等工具放在办公桌上，时间允许的时候， 经常捏一捏小而软的橡皮球或网球，培养手腕和手的力量；或者拇指和另外任意一根手指之间绕根结实的橡皮筋，用力张开手指，锻炼手指的力量。
衷心希望这些简单实用的小窍门，能帮忙您远离各种重复性劳损问题，让身心焕发活力和生机。
最后提醒朋友们，每周二下午3-4点，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师的健康公益直播与您有约，在家就能畅享愉悦身心的tyc7111cc时光。超多干货分享！扫码可看近期直播回放，开启上新提醒，还能收到新课程上架通知。
今天，洁丽老师将和您分享预防和缓解重复性劳损的针对性练习，感兴趣的小伙伴不要错过啦！
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关于蕙兰
美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
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